О том, как сохранить вес в норме.
О том, как худеть с удовольствием.
О том, как вернуть прежний размер одежды
О том, как улучшить самочувствие и быть энергичным
О том, как выбирать здоровые продукты

Курс не рекомендуется совмещать с:
- Периодом приёма половых гормонов, беременностью или первыми месяцами кормления грудью (мы работаем над созданием отдельной программы для вас)
- Активной стадией участия в других диетологических или лечебных программах
- Обострением заболеваний ЖКТ или нарушений обменных процессов, в частности: язва, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, диабет 1 и 2 типа
- Периодом восстановления после травм с ограничением питания или движения
Если вы подозреваете у себя противопоказания по здоровью, оставьте вопрос в заявке менеджеру

Тем, кто уже все перепробовал: вы знаете что, правильное питание – это путь к красивому и здоровому телу
Новичкам: вы не доверяете информации из интернета, но хотите перейти на правильное питание с гарантией результата.
Мамочкам с маленькими детьми: у вас нет свободного времени на готовку, вы набрали лишний вес и хотите от него избавиться.
Домохозяйкам: у вас есть свободное время и желание разнообразить свой рацион здоровыми блюдами для всей семьи. Вы хотите перестать "заедать" скуку и стресс, найти единомышленников.
Людям с лишним весом: вы хотите избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье
Владельцем бизнеса: вы много работаете и не хватает времени на готовку. Вы хотите улучшить состояние своего здоровья, чтобы быть более продуктивным и энергичным, узнать систему простых шагов и действий, которые действительно работают. Получить поддержку единомышленников и контроль в питании.

Завтрак – самый важный прием пищи, конечно, если вы не планируете проводить краткосрочные голодания. Если же вы сократите количество приемов пищи с трех до двух (то есть, исключая завтрак), тело будет «голодать», по меньшей мере, 16 часов. За это время (половину из которого вы спите) организм сожжет весь лишний жир.
Интервальное голодание - полезно, если к нему нет противопоказаний. Испытывать голод с утра — это хорошо. Гораздо более серьезной проблемой является переедание на ночь — особенно это касается тех, кто работает в офисе. Если вы знаете меру своей порции на ужин – пропуск завтрака может благотворно повлиять на ваше здоровье

Кому-то больше подходят каши, кому-то утром нужны белки. Главное правило завтрака — чтобы он был. И желательно с добавлением жиров, для нормального оттока желчи. В течение часа после пробуждения - время для завтрака.

В первой половине дня вы вполне можете насладиться чашечкой любимого напитка, и это пойдет вам только на пользу: активируются когнитивные процессы, мозг станет работать эффективнее, а организм, вопреки мифам, не будет обезвожен.
Главное, следить за двумя моментами. Первый — это время. Каждый человек усваивает кофеин по-разному, но все же большинству из нас абсолютно точно не стоит пить кофе перед сном. Второй — это дозировка. Всегда следите за сортом кофе — особенно, если берете его на вынос в ближайшей кофейне. В одном заведении могут делать напиток, содержащий 90 мг кофеина, а в другом сделают вам эспрессо со всеми 180 мг. Запомните: дневная норма — 400 мг. Не больше.

Нет! Мы живем с этой мантрой уже много десятилетий и только сейчас понимаем, что она подходит не всем. Оптимальное питание – три раза в день. На случай, если чувствуется голод, можно перекусить овощами с различными заправками: дипы, хумус, ягоды и другие варианты перекусов из наших рецептов

Вкусный ужин, хороший алкоголь и приятная компания, — никто не запрещает вам отказывать себе в удовольствиях. Алкоголь — не враг, но стоит помнить, что, становясь старше, мы теряем способность перерабатывать все выпитое также легко и быстро, как в молодости.
Как правило, после «вечера запретов» многие начинают морить себя голодом всю следующую неделю, но это не правильно. Самый лучший выход — это пойти в спортзал. Тело накопило много лишних калорий — используйте их как топливо для активной физической нагрузки.

Всё зависит от целей. Есть хотите похудеть — можно есть всё что угодно, учитывая дефицит и баланс. Но, как правило, цели стоят другие. Качественно перестроиться и удержать результат. Нужно не просто составить план питания можно/нельзя, нужно менять образ жизни. Это даст хороший и стабильный результат, поэтому я бы не рекомендовала налегать на сладкое и использовать только наши рецепты

При сбалансированном питании вечернего голода в принципе возникать не должно. Чаще всего причиной возросшего аппетита является прием легких углеводов на протяжении дня или недостаточное количество выпитой жидкости.

Жиры важны для организма, и в рационе худеющих они должны присутствовать обязательно. Только предпочтение стоит отдавать полиненасыщенным жирным кислотам, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, авокадо и рыбе.

Сделайте заготовки на неделю вперед, приготовьте еду сразу на несколько дней. Если появились срочные планы – закажите еду в ресторане, придерживаясь главных принципов правильного питания.

Готовить отдельно не обязательно. Наши блюда подходят для всей семьи. Если покажется, что вы приготовили мало еды, можно приготовить еще один дополнительный гарнир который больше всего нравится членам вашей семьи и быстро и легко готовится.

Наши рецепты подходят для всех. Главное – не ограничивайтесь указанной порцией и ешьте столько, сколько требуется для насыщения, заменяйте сырые продукты обработанными, тщательно мойте овощи и фрукты перед приготовлением.

Наша программа состоит из доступных ингредиентов, которые можно купить в ближайшем супермаркете. Недоступный продукт можно заказать в онлайн магазине с доставкой на дом через 3-4 дня.

Вы сможете сбросить лишний вес, но постепенно, без стресса для организма. Один – два килограмма в неделю – это безопасно.

Существует много экспресс-диет, которые позволяют похудеть за короткии срок. Варианты быстрого снижения веса часто опасны и не физиологичны. Такой эффект можно получить от различных голодовок, соковых диет, кето-диет, на препаратах подавляющие аппетит, чудо-коктейлях. В результате любого из вышеперечисленных экспресс способа снижения веса килограммы быстро возвращаются.
Это происходит из-за ряда причин:
1. Быстро уходит вода, отеки и мышцы, жир остается и его даже становится больше.
2. Не меняется образ жизни и привычки питания, пищевая зависимость
3. Недостаток нутриентов заставляет переходить метаболизм на «сберегательный режим»
Поэтому, самый верный быстрый способ, который не откатит Вас к исходной точке – это правильное питание.

Начните пить по стакану воды каждый раз перед приемом пищи за 30 минут:
1.Стакан воды растягивает стенки желудка, вода уходит всасываться в тонкий кишечник, а на этот эффект растяжения стенок вырабатывается, пепсин -фермент, запускающий пищеварение.
2. Таким образом , первая ложка еды попадёт на уже готовую слизистую и начнёт перевариваться.
Остальной объем равномерно распределяем в течении дня:
1. Поставьте напоминание на телефон
2. Скачайте приложение waterbalance, оно будет напоминать вам вовремя попить воду
3. Купите красивую бутылку для воды и носите ее всё время с собой, ставьте на видное место
4. Пусть вода будет всегда в доступе: бутылка в машине, на рабочем месте, в сумке

Не ходите в гости на голодный желудок. Идеальный вариант – полноценно покушать дома до прихода в гости.
Знайте куда вы идёте. Если вы знаете, что в доме, куда вы собираетесь, к приходу гостей заказывают роллы /суши, пиццу или пасту, то лучше возьмите еду с собой. Если есть возможность взять свою еду с собой и официально объявить о намерении есть свою еду без страха осуждения, то отлично, несите с собой. Если такой возможности нет - принесите с собой то, что могут есть все: пакет креветок, свежую рыбу (и предложить приготовить ), мясную запеканку и др. На любом столе можно найти овощные нарезки, мясо, рыбу , горячие блюда, Избегайте майонезных салатов , выпечки и сахаросодержащих продуктов, выбирайте только цельное и натуральное.
Никогда не говорите что вы худеете, что вы на диете / лечебном питании , что ваша семья теперь на здоровом питании. Это главная ошибка ! Этот необдуманный поступок порушит ваши личные границы , пробьёт энергетику , испортит настроение и вы скатитесь в жертву. Не акцентируйте внимание на вашем новом образе жизни. Играйте в игры , интеллектуальные и психологические

Наш курс состоит исключительно из вкусных рецептов. Правильное питание – это не насилие над собой. Те, кто прошел курс до сих пор готовят блюда не только себе, но и супругам и детям.

Нет! У вас будут ПП десерты и шоколад, если вы любите сладенькие. Конечно, в умеренных количествах.

Можно, главное соблюдать правило: последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна.